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10 Melhoras da Corrida Para Saúde e Boa Forma

A corrida é uma das atividades físicas mais completas em vantagens para a saúde e a boa forma, além de ser também uma das mas gratificantes.

Quem corre deve estar em contato com a natureza por mas tempo, deve fazer mais amigos, livrar-se do estresse sentir-se mas feliz.

Há uma série de evidências científicas que provam que há melhoras da corrida ou quaisquer exercícios intensos praticados regularmente que pílula que um dr. tenha como prescrever.

Praticantes da corrida asseguram que o tirocínio se transforma em um estilo para toda a vida ao longo do tempo, especialistas asseguram que este estilo para toda a vida serve para prosperar o condicionamento aeróbico aumentar a atividade das enzimas hormônios que estimulam os músculos o coração a trabalhar melhor, entre muitos outros vantagens que veremos acompanhar.

Melhoras da corrida para a saúde

Estudos comprovam que os exercícios vigorosos, muito praticados, rendem melhoras em exuberância de modo cumulativa para a saúde, quer dizer, quanto mas você pratica, ou quanto mas difícil o manobra se torna, melhor vai estar a sua saúde.

É sabido que há uma melhora significativa na saúde de pessoas que saem de um estado sedentário para um nível mínimo de atividade física, porém esportes que envolvem intensidades mas altas, maior continuidade maior duração, proporcionam melhoras adicionais.

Pesquisa atual mostrou que seres que correm mas de 80 quilômetros por semana têm aumento significativo do HDL (o bom colesterol) subtracção significativa da obesidade corporal, das triglicérides do risco de doenças cardíacas que os cidadãos que correm menos de 16 quilômetros por semana.

Apesar disso, o mesmo estudo mostrou que os corredores de longa intervalo tiveram uma redução de quase 50% na pressão arterial mas de 50% de redução no uso de medicamentos para reduzir a pressão o colesterol no sangue.

Melhoras da corrida para a boa forma

A boa forma por norma geral do nosso corpo depende completamente da nossa capacidade cardiorrespiratória, ou melhor, a capacidade do coração para bombear ar de modo eficientemente poderoso contínua para todos e cada um dos musculos do corpo.

Quanto mas exercícios aeróbicos uma persona faz, mas sangue gás seu coração vai bombear a qualquer batida mas ar seus musculos vão consumir. Por ex, se uma persona possui 100 moléculas de gás flutuando em sua fluente sanguínea, um músculo condicionado deve consumir 75 moléculas, um músculo problema treinado só poderá consumir 30, ou até menos do que isso.

Na realidade, corredores de longa intervalo tendem a ter um consumo de gás três vezes mas eficiente do que as pessoas sedentárias.

Lista de 10 Melhoras da Corrida Para Saúde Boa Forma

1. A corrida é um dos melhores exercícios para o coração

As vantagens da corrida para o coração são um consenso entre todos e cada um dos especialistas da saúde.

Como pesquisa de referência publicado pela instauração americana de cardiologia, decorrer de cinco a 10 minutos por dia em velocidades lentas está associado a um risco extremadamente reduzido de finar-se de doenças cardiovasculares.

Se compararmos, por ex, mulheres que nunca correram com corredoras regulares, as primeiras têm o duplo da possibilidade de passar de doença cardíaca.

Todas e cada uma das vezes que corremos há um aumento da regularidade cardíaca, o que fortalece o músculo do coração prolonga a sua capacidade de bombeamento de sangue, desta maneira, a sua vida útil.

Aliás, durante a corrida as artérias se expandem contraem vigorosamente, movimentos que as mantêm mas fortes ajustadas, ajudando a sustentar a pressão arterial em uma fita normal.

2. Quem corre tende a se sentir mas feliz

Os corredores regulares sabem que o treino melhora o humor, não importa o quão ruim este estivesse no instante da largada. Isto se deve à liberação dos hormônios conhecidos como endorfina endocanabinoide, responsáveis pela sensação de muito estar no corpo.

Em pesquisa publicado pela Medicine & Science in Sports & Exercise, estudiosos descobriram que mesmo uma superior sessão de manobra de 30 minutos de marcha em uma esteira poderia prosperar instantaneamente o humor de alguém que sofrem de qualquer intensidade de depressão.

Estudos também têm mostrado que a corrida ainda protege impaciência depressão deve auxiliar as pessoas a lidarem com a impaciência o estresse, as primordiais causas da infelicidade nos dias atuais.

Em 2007, especialistas em maneiras fisiológico humano chegaram a declarar que a corrida desculpa as mesmas adaptações neuroquímicas de recompensa no cérebro que certas drogas. Eles fizeram esta verificação para explicar que a sensação de recompensa muito estar é o que leva à sujeição. No caso da corrida, uma submissão que só faz muito!

3. O cérebro do galeria trabalha melhor

Cientistas descobriram que o mesmo processo físico-químico que alimenta controla a eficiência do uso de vigor no nosso corpo também age na treinamento da memória nos processos de aprendizagem. Uma superior proteína controla a liberação de força para os músculos também para o cérebro. Eles descobriram que corredores têm uma maior liberação desta proteína.

Conforme o mestre Ronald Evans, diretor do Instituto Salk para Estudos Biológicos, na Califórnia, “o coração os musculos precisam de uma vaga de vigor para realizar exercícios os neurônios precisam de uma vaga de vigor semelhante para formar novas canhenho”.

Curiosamente, há uma opulência de exemplos de grandes pensadores que também eram corredores impressionantes. O decifrador de enigmas Alan Turing corria maratonas de quase três horas. O político inglês escritor Matthew Parris corria mas de duas horas com constância o observador ganhador do Prêmio Nobel Wolfgang Ketterle chegou a cronometrar quase três horas de corrida.

3. Passar fortalece as articulações do joelho os ossos

Um dos estudos que mostra as vantagens da corrida para a boa forma foi publicado pela periódico Medicine & Science in Sports & Exercise. Nele, 100.000 corredores pessoas que faziam caminhadas leves foram analisados, constatou-se entre as pessoas que corriam por volta de 40 quilômetros regularmente o risco de desenvolver osteoartrose do joelho caiu pela metade.

Eles ressaltam que todas e cada uma das vezes que o galeria pisa vigorosamente há um fortalecimento maior dos ossos, cartilagem musculos que sustentam o joelho. Pessoas que realizam exercícios de grave impacto como caminhadas natação não têm o mesmo nível de favor.

Apesar disso, pesquisas já comprovaram que corridas são benéficas para os joelhos porque o movimento acentuado dos ossos aumenta a produção de tamanho óssea, deve auxiliar a impedir a perda óssea relacionada com a idade. Como o investigador da Universidade de Boston David Felson, “Diversos estudos de longo prazo mostram que percorrer não asemelhava a ocasionar bastante dano aos joelhos, de fato, olhamos para as pessoas com artrite do joelho, não é geral encontramos uma história prévia de corrida, olhamos para os corredores os acompanhamos ao longo do tempo, não vemos um risco aumentado de desenvolver osteoartrose”, diz Felson.

4. Percorrer emagrece

Percorrer regularmente queima calorias tanto durante o temporada que se pratica o treino quanto depois, trata-se do “afterburn”, um processo de queima de calorias depois o treino devido do excesso de consumo de ar pelo corpo. O melhor é que este efeito ocorre mesmo em corridas mas lentas, unicamente em um ritmo alguma coisa mas rápido do que a estirão normal.

É provável que pequeno número de esportes como a natação, em número reduzido de casos, queimem até mas calorias do que decorrer, porém se compararmos o físico de nadadores olímpicos de corredores de longa intervalo vê-se que os corredores têm corpo mas magro definido.

Percorrer requer uma extensa quantidade de combustível (calorias). Uma persona pesando 68 quilos queima, em média, 12 calorias por minuto se percorrer um quilômetro meio em 10 minutos. Se a corrida for feita em terreno íngreme, que exige mas dedicação, a queima deve ser ainda maior.

5. Decorrer faz muito para as pernas

Os mais grandes músculos do nosso corpo estão nas pernas há melhoras da corrida para a humanidade eles: musculos internos externos das coxas, panturrilha até os glúteos. Passar é como realizar uma dúzia exercícios de perna em um só.

6. Corrida diminui o risco de câncer

Passar não tratamento o câncer, porém há uma exuberância de provas de que as melhoras da corrida podem auxiliar a evitá-lo.

Em um documento extenso sobre as relações entre exercícios físicos casos de cancer, cientistas finlandeses estudaram a saúde de um conjunto de 2.560 homens de meia idade por 17 anos logo revelaram as suas conclusões. Eles descobriram que os homens que eram em corpo ativos eram menos propensos a desenvolver cancer. Até este quesito não há surpresa.

O que foi mas interessante, nada obstante, foi a invenção de que aqueles que praticavam corrida, ou faziam treino de intensidade homogêneo, por 30 minutos diariamente estavam mas protegidos a doença exibiram “uma redução de 50% no risco de arrefecer inoportunamente de câncer de natureza”, conforme Sudhir Kurl, dr. diretor da Local de ensino de Saúde Pública Nutrição Clínica na Universidade de Kuopio.

7. Os corredores têm melhor qualidade auditiva

Como busca realizada na Universidade Belarmino, em Kentucky, EUA, percorrer aumenta o envio de fluxo sanguíneo para os ouvidos, o que seguimento em melhoria da audição.

Neste estudo, Dr. Tremedal Loprinzi estudou 1.082 mulheres adultas concluiu que aquelas com maior capacidade cardiorrespiratória tiveram melhor função auditiva tanto de subida quanto de baixa regularidade. As mulheres que praticavam exercícios que as proporcionava maior habilidade aeróbica, como corridas, mostraram-se 6% mas propensas a terem uma boa audição do que as sedentárias.

8. Ser bom na corrida deve indicar melhor saúde reprodutiva

Cientistas da Universidade de Cambridge estudaram 542 corredores na maratona de Robin Hood, em Nottingham, descobriram que aqueles que terminaram a corrida mas rápida estavam mas propensos a ter impulsos sexuais mas fortes tinham maior escrutinação de sêmen.

Eles defendem que os bons corredores são mas susceptíveis a ter boa resistência refletem uma legado genética de maior saúde reprodutiva. Segundo os estudiosos, se os maiores foram excelentes caçadores de persistência, por ex, eles teriam pretérito mas genes para seus descendentes estes seriam mas fortes gerariam também bons reprodutores.

“A reparo de que a capacidade de corrida resistência está ligada ao potencial reprodutivo nos homens sugere que as mulheres antepassadas eram capazes de observar na atividade física um sintoma para selecionar um bom parceiro de reprodução”, diz o principal responsável do estudo, Dr. Danny Longman. Segundo este, estas peculiaridades genéticas foram repassadas até os dias atuais.

9. Passar ajuda a sustentar a memória mesmo com o envelhecimento

Pesquisa publicado pela publicação de psicologia Psychonomic Bulletin & Review, concluiu que há evidências indiscutíveis de que há vantagens da corrida regular para evitar o declínio mental relacionado com a idade, especialmente a capacidade de alternância de ocupações, atenção seletiva, retenção de memória.

Passar regularmente garante a saúde prolongada das artérias que transportam sangue gás são responsáveis pela regadura de áreas específicas do cérebro que tendem a se degenerar ao longo dos anos, levando à perda da memória, à defasagem da linguagem à confusão de pensamentos.

Percorrer na juventude ajuda a sustentar ativas por mas tempo as funções cerebrais que garantem a atenção, a concentração, o análise das etapas de um projeto a organização das idéias.

Que a quantidade certa para decorrer?

Pesquisas defendem que percorrer até 10 quilômetros uma a um par de vezes por semana leva ao maximo dos melhoras da corrida para a saúde boa forma. Estudos mostram que a modificação no classe de terreno onde a corrida é realizada não deve resultar em aumento de melhoras para a boa forma, nada obstante, corridas ao espaço de forma livre em conjunto tendem a progredir o exultação o muito estar nas pessoas.

Passar mas que 30 quilômetros por semana deve progredir a capacidade cardiovascular, porém, paradoxalmente, aumenta ligeiramente o risco de lesão, esclarecem os especialistas. Eles defendem a corrida moderada porque se exercitar em um nível saliente não traz mais grandes vantagens para a saúde.

Dicas para uma corrida saudável

  • Uma corrida maravilhosa é aquela onde não há lesões ou cansaço excessivo;
  • O risco de ferimentos lesões durante as corridas aumentam como a intensidade da corrida seu tempo de duração;
  • Os machucados mas comuns relacionadas à corrida acontecem no joelho a idade mas avançada deve ser um fator de risco significativo para a ocorrência de lesões;
  • Especialistas recomendam fazer estiramento de antemão da corrida, conceder tempo para o corpo se restabelecer completamente depois o treino , singularmente, reconhecer os sinais de fadiga que o corpo emite em caso de excesso;
  • Você vai estar pronto para percorrer depois, no mínimo, 15 dias de caminhadas ou alguma outra forma de treino regular (mais ou menos 30 minutos por dia, quatro ou cinco dias por semana). Isto vai diminuir o risco de se machucar;
  • Use tênis vestes adequadas, trace uma rota segura deixe que seu corpo mostre até onde você deve ir. Pequeno número de dores musculares principalmente no quadríceps panturrilhas são de se aguardar no início, elas podem ser apenas um sintoma que você está levando o seu corpo mas longe ou mas rápido do que este está avezado a ir;
  • Porém há pequeno número de dores que não devem ser ignoradas. Quaisquer dores agudas ou que persistam ou piorem conforme você desempenha suas atividades diárias são sinais de que o corpo precisa resfolgar que você deve precisar de um dr. perito.

Você já esperava toda essa quantidade de melhoras da corrida para a boa forma saúde? Possui vontade de ser um galeria regular para aproveitar a humanidade eles? Comente !

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Benefícios Dos Óleos Essenciais

Extraídos abundantes partes das vegetalidade, as flores e também os frutos, os óleos essenciais carregam consigo “espírito”, ou o próprio nome diga, origem onde foram extraídos. Assim sendo, concentram em varias vezes os benefícios terapêuticos da sua matéria-prima.

Diferentes técnicas são utilizadas sua extração, sudoração ou prensagem insensível, que garantem preservação de suas propriedades.

 

Óleos essenciais têm vários componentes químicos

constituição destes óleos é muito complexa, podendo sustar mas 100 compostos químicos, com propriedades terapêuticas específicas, o que torna os óleos essenciais excelentes agentes tratamento. Confira diferentes óleos e também utilizá-los.

Os óleos essenciais podem ser utilizados diversos formas, também misturando até três óleos que se combinem, potencializando os efeitos medicinais e também aromáticos. massagear extensão lesada, misture 60 gotas do óleo qualquer 120 ml óleo ou loção corporal.

banho submersão, misture os óleos essenciais óleos vegetação ( amêndoas) em um recipiente. todo tirar óleo vegetal, use 5 10 gotas do forçoso. compressas, 5 6 gotas em um l chuva. Nas inalações, utilize até 5 gotas em um tanto chuva muito quente. aromatizador envolvente, farto até 20 gotas e também chuva mecanismo característico isto.

Óleos essenciais uso rotina

– Óleo alecrim

grama, generalidade condimento vários pratos, é também bastante benéfica enquanto utilizada na versão óleo precípuo. Este é um supimpa inibitório e também anti-inflamatório, sendo ótimo massagear os para os músculos e as articulações, atuando consolação dores e também redução da escandescência.

É possível que ser utilizado combate à queda cabelos e também caspa. Na aromaterapia, óleo estimula memória e também revigora mente cansada, combatendo também o estresse.

– Óleo canela

canela possui variados benefícios reconhecidos, e também o óleo também. Entre eles, age analgésico, inseticida, antibiótico, anti-inflamatório e também afrodisíaco, similar ao óleo de sucupira que atua bastante em tratamento de tosses, infecções, resfriados, e dores articulares e musculares e também sistema respiratório.

Sua utilização é muito variada, podendo conseguir suas propriedades por intermédio de massagens, chás, banhos submersão ou chuveiro, compressas, inalações e também aromatização do envolvente.

– Óleo camomila

camomila se destaca entre os óleos essenciais sua sucessão benefícios e também atuações. Suas propriedades atuam fortemente na ação combate insônia, fadiga, ataques animosidade, calmante e também antidepressivo procedente. Ainda favorece o sistema estomacal e também exclusão líquidos retidos corpo.

É eficiente também combate à TPM e também mênstruo irregular. conseguir seus benefícios, use o óleo fazer massagens e também compressas. As inalações e também aromatização envolvente são ideologia as questões do sistema nervoso. Banhos mergulho são opções uso.

– Óleo laranja

Com fragrância cítrico e também bastante deleitável, o óleo laranja faz sucesso entre os óleos essenciais. Tirado mormente da laranja gula, também chamada laranja da Cabocla, cobija peculiaridades calmantes, em oposição a sintomas gripe, melhora do sistema imunológico, exclusão toxinas e também prisão ventre.

É um poderoso sedativo e também antidepressivo, bastante utilizado na aromaterapia promover sensação relaxamento e também felicidade.

Gostou do cláusula? Que é sua opinião este? Venha compartilhar suas ensaios e também tirar suas dúvidas Fórum Discussão Doutíssima!

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Os Benefícios de praticar Spinning, funciona para emagrecer

Atrás de perder peso, possui á obséquio abundantes de aulas diferenciadas que apresentam diferentes resultados e também proporcionam um desenvolvimento próprio ao corpo, e também de forma são as aulas Spinning. Existem abundantes tipos de treinos que fornecem o perder peso e também ajudam a conseguir objetivo desejado, e também desse modo as aulas spinning são procuradas pelas mulheres. Porque ela fornece o perder peso rápido e também ajuda tonificar os músculos do abdômen, pernas e também bumbum, deixando corpo magro e também em forma.

Aulas Spinning

Treino é acontecimento em cima de uma bicicleta ergométrica, os exercícios devem ser passados a um personal trainer profissional, onde a população muda incessantemente a posição no aparelho. O treino usa bastante as articulações da perna, então oferece um rendimento físico mais avançado e também é possível que para centenas e centenas de calorias.

As aulas de spinning são capazes de contribuir a perder de peso super rápido, desenvolve os músculos fazendo com que as áreas do bumbum, panturrilhas, coxas e também abdômen fiquem torneados, fazendo com que o corpo tenha ótimos benefícios e também resultados notáveis já nas primeiras aulas.

As aulas spinning não atuam unicamente com o perder peso do corpo, elas também ajudam com o sistema cardiorrespiratório, fazendo com que saúde do coração e também do pulmão seja também trabalhada. Enorme foco desse treino é proporcionar um classe físico ideal, onde a população consegue definição muscular na localidade abdominal, glúteos e também também nas pernas. O perder peso obtido nesse treino é rápido e também relevante, fazendo com que população conquiste resistência e também muito estar com o próprio corpo.

Como toda atividade física, você um ótimo retorno nos exercícios, conseguir um efeito mas belo corpo e também além tudo emagrecer e também as curvas perfeitas, deve-se conectar sua rotina atividades físicas alimento saudável. Além serem extremamente benéficas, as aulas spinning também podem ser acopladas uma rotina musculação ou exercícios.

Benefícios das Aulas Spinning

  • Contribui o perder peso, porque as aulas duram por volta de 1 hora 1 hora e também meia e também durante tempo são queimadas abundantes calorias, fazendo com que o corpo fique sarado e também gaste todas e cada uma das suas energias. As gorduras localizadas são mandadas embora, e também deste modo com uma sustento peculiar, você consegue o corpo ideal.​
  • Melhora o sistema respiratório, fazendo com que o pulmão ganhe mas vida e também trabalhe de modo melhor. Com os exercícios passados nas aulas spinning população deve acolitar uma ótima respiração, por consequência saúde do pulmão melhora.
  • O spinning define as pernas, glúteos, panturrilha e também ainda o abdômen, ajudando desenvolvimento muscular, e também fazendo com que o corpo fique tonificado. treino também ajuda as articulações, fazendo com que os movimentos do corpo sejam mas trabalhados e também desta forma tenha mas força.

Fazer:

fazer as aulas spinning é necessário um profissional lhe auxiliando, ou você é possível que fazer em mansão, na sua bicicleta ergométrica, aparece lição vídeo aquém:

Agradecemos que tenha visitado o nosso sítio da Internet. Não se esqueça de compartilhar!

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Como permanecer saudável com esportes Fitness

Quando você fala sobre esportes fitness, o que vem em primeiro lugar em sua mente? É, basicamente, as diferentes atividades esportivas, certo? Isto é porque a aptidão dos esportes foi consultada sempre como ao esporte próprio.

Geralmente, os esportes envolvem atividades físicas que são geralmente realizadas para algumas funções recreativas, tais como auto-satisfação, entretenimento, competição, etc. Ele usa a atividade física é por isso que a maioria dos especialistas em fitness considera o esporte como uma maneira de ficar apto e saudável. Também pode ser considerado como uma forma de aptidão física; a única diferença é que a aptidão esportiva é mais inclinado para o desenvolvimento da habilidade ou capacidade.

No entanto, como a aptidão física, esportes fitness também é capaz de tonificar as gorduras do corpo de uma pessoa. Por causa de seu rígido e rigoroso programa de saúde, um entusiasta do esporte é capaz de manter um estilo de vida bem equilibrado, a fim de lidar com as exigências extenuantes dos esportes.

No esporte, as pessoas devem aprender a valorizar sua saúde. Caso contrário, eles nunca podem suportar o tipo de energia que é necessária quando se joga atividades esportivas.

Portanto, para as pessoas que estão em esportes fitness, aqui estão algumas dicas que você poderia usar a fim de permanecer saudável e ser ativo em qualquer esporte que você deseja prosseguir:

1. Bebidas lotes da água
Os seres humanos podem sobreviver dias ou até meses sem comida, mas nunca pode durar um dia sem água.

A água é, de fato, o elemento mais importante necessário ao corpo. Excesso de transpiração, sem qualquer meio de reabastecimento dos líquidos perdidos resultará em sérios problemas de saúde e até mesmo a morte. Portanto, para pessoas que estão em exercícios extenuantes e treinamentos, é melhor beber sempre muita água.

No entanto, para os entusiastas do desporto, a água pode não ser suficiente para substituir o tipo de líquido perdido. Por isso, seria melhor se eles teriam bebidas esportivas vez. Como por exemplo tomar cocolipo para quem desejar ter um corpo saudável e magro. Além do líquido, as bebidas esportivas possuem outros ingredientes importantes necessários para uma pessoa que está em aptidão esportiva: carboidratos e eletrólitos.

Os eletrólitos são geralmente perdidos durante a atividade física extenuante, e isso só pode ser substituído por bebidas esportivas. Os hidratos de carbono, por outro lado, também são necessários pelo organismo durante os treinos rígidos para fornecer mais energia para que o corpo pode lidar com as demandas da atividade.

2. Mais vegetarianos
As pessoas que estão em esportes fitness requerem mais ingestão de vegetais e frutas. Isso ocorre porque o corpo está ansiando por mais vitaminas e suplementos minerais. Ele torna o corpo mais forte e saudável permitindo-lhe lidar com as demandas da atividade.

3. Cálcio O consumo
pessoas que estão em esportes fitness deveria ter cálcio presente na sua dieta. Isso é para fornecer ossos mais fortes para o corpo.

Uma vez que o corpo está mais exposto a maiores atividades físicas, é importante ter ossos mais fortes, a fim de evitar fraturas ou certas doenças ósseas como a osteoporose.

O cálcio pode ser encontrado em diferentes suplementos vitamínicos e minerais. Eles também são abundantes em alimentos como sardinhas, tofu, produtos lácteos, etc.

4. exercícios de aquecimento
exercícios de aquecimento são sempre importantes antes de qualquer tipo de tipo atividades.This extenuante de atividade é necessária a fim de não sobrecarregar o corpo. Assim, antes de jogar os esportes que você sempre tem amor, é melhor fazer alguns exercícios de aquecimento primeiro, dessa forma você .

Na verdade, engajar-se em atividades esportivas é uma ótima maneira de estar fisicamente apto. A melhor coisa sobre isso é que nos esportes, você começa a desfrutar o melhor dos dois mundos.

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Dicas simples para superar a fadiga

* Dormir o suficiente, pelo menos, 7 a 8 horas todas as noites.

* Coma direito. Durante o café da manhã, adicione proteína à sua dieta e carboidratos como ovos ou pão de trigo.

* Depressão causas fadiga, a fim de superar esta tentar tomar medicação ou psicoterapia. 

* Evite beber muito café, chocolate, refrigerantes, chá ou outras bebidas que contém cafeína.

* Exercício, a fim de combater a fadiga especialmente para aqueles que têm fadiga leve.

* Se você tem alergias alimentares, tente eliminar comer um determinado alimento para ver se ele melhora a sua fadiga. Ir a um médico para um teste de alergia de comida é uma boa ideia.

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O que faz um esporte um esporte extremo?

Obviamente, os esportes radicais chamam sua atenção. O garnered a atenção dos militares dos EUA que reconheceu que qualquer pessoa envolvida em esportes radicais seria bons candidatos para recrutar para o seu difícil de preencher posições de operações especiais, como o Exército Rangers e Navy Seals.

Então o que é que faz um esporte extremo? Vamos dar uma olhada em alguns dos mais populares

Um dos principais fatores que fazem um esporte extremo é o elemento de risco de lesão ou até mesmo a morte. Em quase todos os esportes que é classificada desta forma, você normalmente vai encontrar velocidade, alturas, perigo e acrobacias. Eu acredito que a coisa que faz com que as pessoas se tornem viciadas em participar desses esportes é a corrida de adrenalina associada a eles. A adrenalina é muito parecida com a morfina quando liberada no cérebro e vejo pessoas que simplesmente não conseguem obter o suficiente, não importa quantas vezes eles estão feridos.

O primeiro dos esportes radicais era provavelmente andar de skate. Introduzido nos anos 1960 como uma maneira permanecer na forma quando o surf wasn? T acima, skateboarding transformou-se um esporte do seus próprios e logo as competições foram dadas forma com os cavaleiros que saltam sobre carros e que fazem truques na meia tubulação onde estariam flutuando trinta pés ou mais acima da parte inferior da plataforma. Tem havido muita imprensa negativa dirigida a skatistas, mas ultimamente skateboarding está ganhando reconhecimento mainstream e está sendo apreciado em todo o mundo.

Snowboarding é outro esporte extremo com seus próprios personagens radicais e é essencialmente skateboarding na neve. Snowboarders realizar muitos truques que são os mesmos ou semelhantes aos que em skate e como skateboarding, o esporte tem apanhado internacionalmente. Hoje, em qualquer pista de esqui na América, você vai encontrar snowboarders.

Escalada de esportes é uma variação de escalada que se tornou muito popular ao longo dos anos e é apreciado por aqueles que se preocupam mais com exibir e testar sua força e capacidade atlética do que aventura.

Pára-quedismo é um esporte radical que é muito menos competitivo, mas altamente perigoso. É o salto inicial que é a maior emoção com pára-quedismo. Existem mais competições sendo formadas agora em pára-quedismo com grupos formando formas e criando cadeias para registros antes de abrir seus rebentos.

A atração para assistir esportes onde o resultado é imprevisível é cada vez maior, especialmente com as crianças mais jovens. Sem dúvida, como mais pessoas começam a participar desses esportes eles vão parecer cada vez menos extrema.

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Nutrição Esportiva Para Mulheres

“Os homens são de Marte, as mulheres são de Vênus.” Este é o título de um best-seller de John Gray. Este grande livro mostra como diferentes homens e mulheres são. Não só isso é verdade nos relacionamentos entre homens e mulheres, mas também na nutrição esportiva. As mulheres diferem muito dos homens no que eles precisam em nutrição em comparação com os homens. Embora os princípios básicos são as mesmas mulheres que estão envolvidas em atividades esportivas regulares têm uma maior necessidade de certos nutrientes.

As necessidades mais importantes de nutrição das mulheres são cálcio e ferro. Estes são muito importantes para o corpo das mulheres para executar corretamente.

Vamos começar com o primeiro. O cálcio é um mineral muito importante para o corpo de uma mulher. Ela desempenha um papel essencial no crescimento. Nos esportes, a coordenação muscular e mental é importante onde o mineral também desempenha um papel importante. Também desempenha um papel fundamental na contração muscular e na transmissão dos impulsos nervosos. Para as mulheres o cálcio é muito importante no desenvolvimento e manutenção de ossos fortes.

A necessidade de cálcio começa durante a infância e adolescência é importante para o desenvolvimento de um pico ideal na massa óssea por sua meados de vinte a seu início de trinta. Em uma vida mais atrasada isto ajudará então a reduzir o risco de adquirir a osteoporose ou o adelgaçar de seus ossos. Isso é algo que as mulheres mais velhas estão em risco de. Quando as mulheres estão envolvidas em esportes a necessidade de cálcio deve ser complementada. A dose diária normal não será suficiente, por conseguinte, precisa ser adicionado com a ingestão oral adicional.

A ingestão normal de cálcio depende da idade e se a mulher tem o seu período menstrual. Para as mulheres que praticam esportes há uma necessidade de uma ingestão adicional. Meninas com idades de doze a quinze devem ter pelo menos mil miligramas de cálcio por dia. Para adolescentes com idades dezasseis a dezoito, por outro lado, deve ter uma ingestão normal de cálcio por dia, o que é de oito centenas de miligramas. Para as mulheres que estão tendo seus períodos menstruais, eles também devem tomar oitocentos miligramas de cálcio por dia.

Mulheres pós-menopausa devem ter pelo menos mil miligramas por dia de cálcio, enquanto mulheres grávidas e que também estão amamentando devem ter mil e duzentos miligramas por dia.

E, não menos importante, esportistas que têm um ciclo menstrual ausente ou irregular, eles devem ter pelo menos mil a mil e quinhentos miligramas em um dia. É prejudicial para as mulheres para satisfazer a sua ingestão de cálcio necessária para o funcionamento normal.

O segundo mineral importante é o ferro. O ferro é usado na formação de hemoglobina, que é essencial na manutenção do oxigênio no sangue, como eles estão sendo transportados para várias partes do corpo. É também um nutriente essencial para a produção de energia e imunidade.

Nutrição esportiva para as mulheres exige ferro em grandes quantidades. A razão é que as mulheres estão em um risco maior porque continuamente perdem sangue como eles passam pelo processo cíclico da menstruação. Além disso, exercícios extenuantes contribuem para a perda de ferro através da destruição de glóbulos vermelhos. A ingestão inadequada de ferro está associada a um desempenho atlético reduzido.

As mulheres em particular estão muito conscientes do nível de gordura corporal. O objetivo para muitas mulheres e atletas é manter a gordura corporal a um mínimo. Excesso de gordura é o excesso de bagagem e pode comprometer o desempenho. No entanto, isso precisa ser abordado com muito cuidado. Menos gordura ou nenhuma gordura em tudo compromete o nível de energia de uma atleta feminina, portanto, compromete o desempenho.