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10 Melhoras da Corrida Para Saúde e Boa Forma

A corrida é uma das atividades físicas mais completas em vantagens para a saúde e a boa forma, além de ser também uma das mas gratificantes.

Quem corre deve estar em contato com a natureza por mas tempo, deve fazer mais amigos, livrar-se do estresse sentir-se mas feliz.

Há uma série de evidências científicas que provam que há melhoras da corrida ou quaisquer exercícios intensos praticados regularmente que pílula que um dr. tenha como prescrever.

Praticantes da corrida asseguram que o tirocínio se transforma em um estilo para toda a vida ao longo do tempo, especialistas asseguram que este estilo para toda a vida serve para prosperar o condicionamento aeróbico aumentar a atividade das enzimas hormônios que estimulam os músculos o coração a trabalhar melhor, entre muitos outros vantagens que veremos acompanhar.

Melhoras da corrida para a saúde

Estudos comprovam que os exercícios vigorosos, muito praticados, rendem melhoras em exuberância de modo cumulativa para a saúde, quer dizer, quanto mas você pratica, ou quanto mas difícil o manobra se torna, melhor vai estar a sua saúde.

É sabido que há uma melhora significativa na saúde de pessoas que saem de um estado sedentário para um nível mínimo de atividade física, porém esportes que envolvem intensidades mas altas, maior continuidade maior duração, proporcionam melhoras adicionais.

Pesquisa atual mostrou que seres que correm mas de 80 quilômetros por semana têm aumento significativo do HDL (o bom colesterol) subtracção significativa da obesidade corporal, das triglicérides do risco de doenças cardíacas que os cidadãos que correm menos de 16 quilômetros por semana.

Apesar disso, o mesmo estudo mostrou que os corredores de longa intervalo tiveram uma redução de quase 50% na pressão arterial mas de 50% de redução no uso de medicamentos para reduzir a pressão o colesterol no sangue.

Melhoras da corrida para a boa forma

A boa forma por norma geral do nosso corpo depende completamente da nossa capacidade cardiorrespiratória, ou melhor, a capacidade do coração para bombear ar de modo eficientemente poderoso contínua para todos e cada um dos musculos do corpo.

Quanto mas exercícios aeróbicos uma persona faz, mas sangue gás seu coração vai bombear a qualquer batida mas ar seus musculos vão consumir. Por ex, se uma persona possui 100 moléculas de gás flutuando em sua fluente sanguínea, um músculo condicionado deve consumir 75 moléculas, um músculo problema treinado só poderá consumir 30, ou até menos do que isso.

Na realidade, corredores de longa intervalo tendem a ter um consumo de gás três vezes mas eficiente do que as pessoas sedentárias.

Lista de 10 Melhoras da Corrida Para Saúde Boa Forma

1. A corrida é um dos melhores exercícios para o coração

As vantagens da corrida para o coração são um consenso entre todos e cada um dos especialistas da saúde.

Como pesquisa de referência publicado pela instauração americana de cardiologia, decorrer de cinco a 10 minutos por dia em velocidades lentas está associado a um risco extremadamente reduzido de finar-se de doenças cardiovasculares.

Se compararmos, por ex, mulheres que nunca correram com corredoras regulares, as primeiras têm o duplo da possibilidade de passar de doença cardíaca.

Todas e cada uma das vezes que corremos há um aumento da regularidade cardíaca, o que fortalece o músculo do coração prolonga a sua capacidade de bombeamento de sangue, desta maneira, a sua vida útil.

Aliás, durante a corrida as artérias se expandem contraem vigorosamente, movimentos que as mantêm mas fortes ajustadas, ajudando a sustentar a pressão arterial em uma fita normal.

2. Quem corre tende a se sentir mas feliz

Os corredores regulares sabem que o treino melhora o humor, não importa o quão ruim este estivesse no instante da largada. Isto se deve à liberação dos hormônios conhecidos como endorfina endocanabinoide, responsáveis pela sensação de muito estar no corpo.

Em pesquisa publicado pela Medicine & Science in Sports & Exercise, estudiosos descobriram que mesmo uma superior sessão de manobra de 30 minutos de marcha em uma esteira poderia prosperar instantaneamente o humor de alguém que sofrem de qualquer intensidade de depressão.

Estudos também têm mostrado que a corrida ainda protege impaciência depressão deve auxiliar as pessoas a lidarem com a impaciência o estresse, as primordiais causas da infelicidade nos dias atuais.

Em 2007, especialistas em maneiras fisiológico humano chegaram a declarar que a corrida desculpa as mesmas adaptações neuroquímicas de recompensa no cérebro que certas drogas. Eles fizeram esta verificação para explicar que a sensação de recompensa muito estar é o que leva à sujeição. No caso da corrida, uma submissão que só faz muito!

3. O cérebro do galeria trabalha melhor

Cientistas descobriram que o mesmo processo físico-químico que alimenta controla a eficiência do uso de vigor no nosso corpo também age na treinamento da memória nos processos de aprendizagem. Uma superior proteína controla a liberação de força para os músculos também para o cérebro. Eles descobriram que corredores têm uma maior liberação desta proteína.

Conforme o mestre Ronald Evans, diretor do Instituto Salk para Estudos Biológicos, na Califórnia, “o coração os musculos precisam de uma vaga de vigor para realizar exercícios os neurônios precisam de uma vaga de vigor semelhante para formar novas canhenho”.

Curiosamente, há uma opulência de exemplos de grandes pensadores que também eram corredores impressionantes. O decifrador de enigmas Alan Turing corria maratonas de quase três horas. O político inglês escritor Matthew Parris corria mas de duas horas com constância o observador ganhador do Prêmio Nobel Wolfgang Ketterle chegou a cronometrar quase três horas de corrida.

3. Passar fortalece as articulações do joelho os ossos

Um dos estudos que mostra as vantagens da corrida para a boa forma foi publicado pela periódico Medicine & Science in Sports & Exercise. Nele, 100.000 corredores pessoas que faziam caminhadas leves foram analisados, constatou-se entre as pessoas que corriam por volta de 40 quilômetros regularmente o risco de desenvolver osteoartrose do joelho caiu pela metade.

Eles ressaltam que todas e cada uma das vezes que o galeria pisa vigorosamente há um fortalecimento maior dos ossos, cartilagem musculos que sustentam o joelho. Pessoas que realizam exercícios de grave impacto como caminhadas natação não têm o mesmo nível de favor.

Apesar disso, pesquisas já comprovaram que corridas são benéficas para os joelhos porque o movimento acentuado dos ossos aumenta a produção de tamanho óssea, deve auxiliar a impedir a perda óssea relacionada com a idade. Como o investigador da Universidade de Boston David Felson, “Diversos estudos de longo prazo mostram que percorrer não asemelhava a ocasionar bastante dano aos joelhos, de fato, olhamos para as pessoas com artrite do joelho, não é geral encontramos uma história prévia de corrida, olhamos para os corredores os acompanhamos ao longo do tempo, não vemos um risco aumentado de desenvolver osteoartrose”, diz Felson.

4. Percorrer emagrece

Percorrer regularmente queima calorias tanto durante o temporada que se pratica o treino quanto depois, trata-se do “afterburn”, um processo de queima de calorias depois o treino devido do excesso de consumo de ar pelo corpo. O melhor é que este efeito ocorre mesmo em corridas mas lentas, unicamente em um ritmo alguma coisa mas rápido do que a estirão normal.

É provável que pequeno número de esportes como a natação, em número reduzido de casos, queimem até mas calorias do que decorrer, porém se compararmos o físico de nadadores olímpicos de corredores de longa intervalo vê-se que os corredores têm corpo mas magro definido.

Percorrer requer uma extensa quantidade de combustível (calorias). Uma persona pesando 68 quilos queima, em média, 12 calorias por minuto se percorrer um quilômetro meio em 10 minutos. Se a corrida for feita em terreno íngreme, que exige mas dedicação, a queima deve ser ainda maior.

5. Decorrer faz muito para as pernas

Os mais grandes músculos do nosso corpo estão nas pernas há melhoras da corrida para a humanidade eles: musculos internos externos das coxas, panturrilha até os glúteos. Passar é como realizar uma dúzia exercícios de perna em um só.

6. Corrida diminui o risco de câncer

Passar não tratamento o câncer, porém há uma exuberância de provas de que as melhoras da corrida podem auxiliar a evitá-lo.

Em um documento extenso sobre as relações entre exercícios físicos casos de cancer, cientistas finlandeses estudaram a saúde de um conjunto de 2.560 homens de meia idade por 17 anos logo revelaram as suas conclusões. Eles descobriram que os homens que eram em corpo ativos eram menos propensos a desenvolver cancer. Até este quesito não há surpresa.

O que foi mas interessante, nada obstante, foi a invenção de que aqueles que praticavam corrida, ou faziam treino de intensidade homogêneo, por 30 minutos diariamente estavam mas protegidos a doença exibiram “uma redução de 50% no risco de arrefecer inoportunamente de câncer de natureza”, conforme Sudhir Kurl, dr. diretor da Local de ensino de Saúde Pública Nutrição Clínica na Universidade de Kuopio.

7. Os corredores têm melhor qualidade auditiva

Como busca realizada na Universidade Belarmino, em Kentucky, EUA, percorrer aumenta o envio de fluxo sanguíneo para os ouvidos, o que seguimento em melhoria da audição.

Neste estudo, Dr. Tremedal Loprinzi estudou 1.082 mulheres adultas concluiu que aquelas com maior capacidade cardiorrespiratória tiveram melhor função auditiva tanto de subida quanto de baixa regularidade. As mulheres que praticavam exercícios que as proporcionava maior habilidade aeróbica, como corridas, mostraram-se 6% mas propensas a terem uma boa audição do que as sedentárias.

8. Ser bom na corrida deve indicar melhor saúde reprodutiva

Cientistas da Universidade de Cambridge estudaram 542 corredores na maratona de Robin Hood, em Nottingham, descobriram que aqueles que terminaram a corrida mas rápida estavam mas propensos a ter impulsos sexuais mas fortes tinham maior escrutinação de sêmen.

Eles defendem que os bons corredores são mas susceptíveis a ter boa resistência refletem uma legado genética de maior saúde reprodutiva. Segundo os estudiosos, se os maiores foram excelentes caçadores de persistência, por ex, eles teriam pretérito mas genes para seus descendentes estes seriam mas fortes gerariam também bons reprodutores.

“A reparo de que a capacidade de corrida resistência está ligada ao potencial reprodutivo nos homens sugere que as mulheres antepassadas eram capazes de observar na atividade física um sintoma para selecionar um bom parceiro de reprodução”, diz o principal responsável do estudo, Dr. Danny Longman. Segundo este, estas peculiaridades genéticas foram repassadas até os dias atuais.

9. Passar ajuda a sustentar a memória mesmo com o envelhecimento

Pesquisa publicado pela publicação de psicologia Psychonomic Bulletin & Review, concluiu que há evidências indiscutíveis de que há vantagens da corrida regular para evitar o declínio mental relacionado com a idade, especialmente a capacidade de alternância de ocupações, atenção seletiva, retenção de memória.

Passar regularmente garante a saúde prolongada das artérias que transportam sangue gás são responsáveis pela regadura de áreas específicas do cérebro que tendem a se degenerar ao longo dos anos, levando à perda da memória, à defasagem da linguagem à confusão de pensamentos.

Percorrer na juventude ajuda a sustentar ativas por mas tempo as funções cerebrais que garantem a atenção, a concentração, o análise das etapas de um projeto a organização das idéias.

Que a quantidade certa para decorrer?

Pesquisas defendem que percorrer até 10 quilômetros uma a um par de vezes por semana leva ao maximo dos melhoras da corrida para a saúde boa forma. Estudos mostram que a modificação no classe de terreno onde a corrida é realizada não deve resultar em aumento de melhoras para a boa forma, nada obstante, corridas ao espaço de forma livre em conjunto tendem a progredir o exultação o muito estar nas pessoas.

Passar mas que 30 quilômetros por semana deve progredir a capacidade cardiovascular, porém, paradoxalmente, aumenta ligeiramente o risco de lesão, esclarecem os especialistas. Eles defendem a corrida moderada porque se exercitar em um nível saliente não traz mais grandes vantagens para a saúde.

Dicas para uma corrida saudável

  • Uma corrida maravilhosa é aquela onde não há lesões ou cansaço excessivo;
  • O risco de ferimentos lesões durante as corridas aumentam como a intensidade da corrida seu tempo de duração;
  • Os machucados mas comuns relacionadas à corrida acontecem no joelho a idade mas avançada deve ser um fator de risco significativo para a ocorrência de lesões;
  • Especialistas recomendam fazer estiramento de antemão da corrida, conceder tempo para o corpo se restabelecer completamente depois o treino , singularmente, reconhecer os sinais de fadiga que o corpo emite em caso de excesso;
  • Você vai estar pronto para percorrer depois, no mínimo, 15 dias de caminhadas ou alguma outra forma de treino regular (mais ou menos 30 minutos por dia, quatro ou cinco dias por semana). Isto vai diminuir o risco de se machucar;
  • Use tênis vestes adequadas, trace uma rota segura deixe que seu corpo mostre até onde você deve ir. Pequeno número de dores musculares principalmente no quadríceps panturrilhas são de se aguardar no início, elas podem ser apenas um sintoma que você está levando o seu corpo mas longe ou mas rápido do que este está avezado a ir;
  • Porém há pequeno número de dores que não devem ser ignoradas. Quaisquer dores agudas ou que persistam ou piorem conforme você desempenha suas atividades diárias são sinais de que o corpo precisa resfolgar que você deve precisar de um dr. perito.

Você já esperava toda essa quantidade de melhoras da corrida para a boa forma saúde? Possui vontade de ser um galeria regular para aproveitar a humanidade eles? Comente !