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Nutrição Esportiva Para Mulheres

“Os homens são de Marte, as mulheres são de Vênus.” Este é o título de um best-seller de John Gray. Este grande livro mostra como diferentes homens e mulheres são. Não só isso é verdade nos relacionamentos entre homens e mulheres, mas também na nutrição esportiva. As mulheres diferem muito dos homens no que eles precisam em nutrição em comparação com os homens. Embora os princípios básicos são as mesmas mulheres que estão envolvidas em atividades esportivas regulares têm uma maior necessidade de certos nutrientes.

As necessidades mais importantes de nutrição das mulheres são cálcio e ferro. Estes são muito importantes para o corpo das mulheres para executar corretamente.

Vamos começar com o primeiro. O cálcio é um mineral muito importante para o corpo de uma mulher. Ela desempenha um papel essencial no crescimento. Nos esportes, a coordenação muscular e mental é importante onde o mineral também desempenha um papel importante. Também desempenha um papel fundamental na contração muscular e na transmissão dos impulsos nervosos. Para as mulheres o cálcio é muito importante no desenvolvimento e manutenção de ossos fortes.

A necessidade de cálcio começa durante a infância e adolescência é importante para o desenvolvimento de um pico ideal na massa óssea por sua meados de vinte a seu início de trinta. Em uma vida mais atrasada isto ajudará então a reduzir o risco de adquirir a osteoporose ou o adelgaçar de seus ossos. Isso é algo que as mulheres mais velhas estão em risco de. Quando as mulheres estão envolvidas em esportes a necessidade de cálcio deve ser complementada. A dose diária normal não será suficiente, por conseguinte, precisa ser adicionado com a ingestão oral adicional.

A ingestão normal de cálcio depende da idade e se a mulher tem o seu período menstrual. Para as mulheres que praticam esportes há uma necessidade de uma ingestão adicional. Meninas com idades de doze a quinze devem ter pelo menos mil miligramas de cálcio por dia. Para adolescentes com idades dezasseis a dezoito, por outro lado, deve ter uma ingestão normal de cálcio por dia, o que é de oito centenas de miligramas. Para as mulheres que estão tendo seus períodos menstruais, eles também devem tomar oitocentos miligramas de cálcio por dia.

Mulheres pós-menopausa devem ter pelo menos mil miligramas por dia de cálcio, enquanto mulheres grávidas e que também estão amamentando devem ter mil e duzentos miligramas por dia.

E, não menos importante, esportistas que têm um ciclo menstrual ausente ou irregular, eles devem ter pelo menos mil a mil e quinhentos miligramas em um dia. É prejudicial para as mulheres para satisfazer a sua ingestão de cálcio necessária para o funcionamento normal.

O segundo mineral importante é o ferro. O ferro é usado na formação de hemoglobina, que é essencial na manutenção do oxigênio no sangue, como eles estão sendo transportados para várias partes do corpo. É também um nutriente essencial para a produção de energia e imunidade.

Nutrição esportiva para as mulheres exige ferro em grandes quantidades. A razão é que as mulheres estão em um risco maior porque continuamente perdem sangue como eles passam pelo processo cíclico da menstruação. Além disso, exercícios extenuantes contribuem para a perda de ferro através da destruição de glóbulos vermelhos. A ingestão inadequada de ferro está associada a um desempenho atlético reduzido.

As mulheres em particular estão muito conscientes do nível de gordura corporal. O objetivo para muitas mulheres e atletas é manter a gordura corporal a um mínimo. Excesso de gordura é o excesso de bagagem e pode comprometer o desempenho. No entanto, isso precisa ser abordado com muito cuidado. Menos gordura ou nenhuma gordura em tudo compromete o nível de energia de uma atleta feminina, portanto, compromete o desempenho.

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